手机另一端的她将一头乌黑亮丽的长发梳成高马尾，头戴一顶白色帽子，身着一套艳丽靓丽的运动服，身段匀称、姿势挺立。

  “咱们晚上好！欢迎来到姑苏奶奶健身团的直播间！”施晓芸走近屏幕，面带微笑地说道，“咱们立刻开端今日的健身直播，首要，让咱们做做热身运动——”

  不到五分钟，有三千多人进入了直播间，谈论区的留言和互动也多了起来，“教师好！”“谢谢美人教师给咱们带来的高兴和健身课！”“我准时上线了！”在一个半小时的直播里，施晓芸和其他奶奶们带领屏幕前的观众们一同完成了十几套健身操。

  歇息空隙，施晓芸还不忘和观众互动、给予他们鼓舞。“暂时跟不上是正常的，多做几遍就好啦！”“别抛弃！坚持便是胜利！”八点二十左右，当天的直播完毕了。施晓芸对着观众深深鞠了一躬，挥手告别并希望观众明日持续和她一同做健身操。观众也纷繁留言表示感谢。

  这位直播健身操的博主，正是姑苏奶奶健身团的发起人施晓芸。她本年现已58岁了，退休前是做服装贸易作业的。在疫情期间偶尔接触到健身操并坚持练习后，施奶奶发现自己不只身体变得更健康了、并且身段也修长了。因而，她就想要把自己学到的这些健身操交给更多人，让网友们也能享用运动的高兴。

  姑苏奶奶健身团的抖音账号于2020年8月底正式注册，每晚19：00至20：20准时直播，时长将近一个半小时。除直播外，账号还会发布一些健身舞教育视频，观众能够随时点开观看学习。

  账号注册至今，现已发布了366条著作，获赞176.4万，具有37.3万粉丝。现在，直播时刻最多有十几万浏览量，并且账号注重人数还在持续添加，有时乃至几个小时就涨粉1000多人。

  仅仅两年多的时刻，姑苏奶奶健身团是怎样从无人知晓到拥粉几十万？在本文中，AgeClub将深化发掘晚年健身范畴的需求、剖析奶奶团的发明方法，揭开这个疑团。

  跟着新一代中晚年人日子场景的拓展，他们的消费观念和交际需求在不断晋级，文化娱乐活动也越来越丰厚。

  艾媒咨询发布的《2022-2023年我国夜间经济职业开展与顾客调研陈述》显现，中晚年人夜间文化娱乐活动首要会集在线%。疫情的呈现，还促进了中晚年人夜间外出健身，占比提高至61%。

  银发团体对互联网途径的喜爱和身体健康的注重，让他们开端研讨自己应该做些什么运动、选择哪位健身博主进行跟练。

  可是，以小红书博主@浅方80斤的引荐为例，能够发现交际媒体上许多引荐健身博主的帖子关于晚年人来说好像并不那么友爱。

  交际媒体上许多健身视频主打的作用都是减脂。可是实际上，除肥壮人群外，晚年人或许并没有现在在年青团体中广泛存在的身段焦虑。

  北京大学医学部公共卫生学院盛行病与卫生统计学系的研讨显现，体脂肪率除了与性别、身高有关外，与年岁之间也存在着正相关联系。该研讨选取我国台湾美兆自动化健康体检组织合计79023人次的成人体检数据，得出了如下统计图。

  计算结果显现，在≤30岁组中，男性BMI超重和肥壮的切点分别为22和24.5，女性为19.5和22；在＞30岁组中，男性BMI超重和肥壮的切点分别为24和27，女性为21和25。

  因而，关于中晚年团体来说，体脂率跟着年岁的上升归于正常现象，他们没有必要、也不能依照年青人关于自己身段的要求去要求他们自己。

  除此之外，“体内脂肪量过度积蓄可引起各种并发症并使生存率下降”这样耸人听闻的说法现已被推翻。近年研讨发现，脂肪积蓄程度与疾病的产生无直接联系。

  随意翻开上述帖子里引荐的健身博主的视频，能够发现其间必不可少的内容必定是部分塑形。说是部分，却包括颈、手臂、腰腹、后背、大腿、小腿等许多身体部位，合在一同其实也便是对身体每个部位都进行了塑形。

  事实上，跟着年岁的添加，咱们皮肤的血液循环开端变慢，皮下组织脂肪层也开端变得松懈而短缺弹性，导致毛孔之间的张力减小，使得毛孔显现。加之蛋白质因变老削减，使得肌肉这个皮肤最大的支撑力含量削减，这将进一步将导致皮下脂肪丢失、肌肉松懈。

  因而，即便晚年人的体重没有添加，他们的身体线条也会跟着年岁的添加变得松松垮垮，不再流通清楚。

  所以，一个严酷但实在的现实是，除非采纳一些医美、医疗手法，仅仅跟练几个十几分钟的视频就想让晚年人的身段变得紧致、不再下垂，是天方夜谭。

  “高强度”“HIIT”“暴汗”“无空隙”等词语成为了许多健身视频的标签，交际软件上的许多沟通也围绕着某一个健身视频是否到达高强度进行。

  2019年，福建省晚年医院心血管内科选取本院收治的单纯缩短压升高高血压者80例，以讨论不同运动强度对晚年单纯缩短期高血压患者有用性及对心脑血管事情安全的影响。其间，对照组施行中高档强度运动干涉，调查组施行低一级强度运动干涉。

  试验结果标明，调查组干涉后动态血压目标中缩短压、舒张压及均匀动脉压明显低于对照组，产生缺血性脑卒中、脑出血、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭等的总份额明显低于对照组。

  图源：论文《不同运动强度对晚年ISH患者有用性及对心脑血管事情安全的影响》

  福建省晚年医院由此得出的结论是，低强度的运动干涉，能更有用改进患者血管功用，调理血压，且安全性较高。

  所以，运动虽好，但不能贪杯。关于晚年人来说，运动更应该掌握好时刻与频率，使其在运动过程中充沛体会到运动的愉悦性与舒适感，进步运动的体现，确保运动的安全。

  比起网红博主们宣扬的小蛮腰、蜜桃臀、紧致的腹部以及拱起的股四头肌，关于晚年人来说，更为重要的其实是运动过程中的高兴和身体的正向反应，也便是运动自身。

  小红书用户@线岁了，可是亲眼见到阿姨的人必定会惊叹她看上去多么年青有生机。阿姨关于健身的酷爱，并不是出于对身段和年岁的焦虑，而是为了具有健康的身体和高兴的日子。

  “咱们都改动不了变老，可是假如在变老的过程中是健康、高兴的，咱们就不惧怕变老了。”阿姨在一篇笔记中写到。

  从以上剖析能够看出，市面上绝大多数的健身视频都是围绕着减脂、塑形来制造的，一同也十分偏好高强度。可是这样的意图导向不只不符合晚年人的正常身体状况，乃至还与晚年团体运动的初衷相违反。商场与需求的裂缝，亟需被发现和弥合。

  施奶奶开始上传健身操视频时，彻底没有想到会遭到这么多的注重。伴跟着意外走红，施奶奶与网友们的互动越来越多，还有一些粉丝特意在直播时刻来到现场感触运动的气氛。

  可是，注重度越高，更高的要求和更多的压力也随之而来，仅仅简略上传自己跳操的视频现已不能满意网友的需求了，施奶奶不只需每天准时直播，还要不断探索怎么样做出优质的视频内容以及怎么运营好抖音账号。

  “有些时分，我压力特别大，乃至晚上都睡不着觉，要想着去怎样把自己的账号做好”，施奶奶说道。但正是由于奶奶的研讨和支付，让网友们爱上了奶奶健身团，爱上了健身和运动。

  俗话说“饭后百步走，活到九十九”。经研讨标明，饭后适量运动会让体内的血液给胃部供给能量，使胃部更好地消化食物；还能够加快身体的血液循环，使大脑的供氧量添加。

  而正午的气温一般比较高，所以归纳来看，晚饭后是大多数晚年人会进行运动的时刻。数据也显现，抖音用户的生动时刻有两个高峰期：正午饭点12-13点和晚上歇息娱乐段19-21点。

  因而，姑苏奶奶健身团将直播时刻定在了晚上的19：00至20：20。这个时刻段白叟们吃过晚饭，能够选择居家或到野外跟着直播一同运动，健身直播也能够收成最大程度的流量。

  施奶奶的直播一般会选择在姑苏平江万达广场进行。即便是自己的教育视频，也尽量在野外录制。所以网友们看到的视频布景，要么是开阔的广场，要么是美丽的绿植。

  施奶奶清楚，在野外做直播其实条件更为艰苦。在野外，对设备及电量、网络的稳定性等都提出了更高的要求。有些时分为了视频的清晰度，还要额定增加更高档的设备。

  除此之外，野外直播还会受气候的影响。一般来说，在条件答应的情况下，每天固定时刻开播对提高账号的生动度以及坚持粉丝的注重度必定更有优点，也更便利布景打光。

  这也是为什么帕梅拉会选择搭建出适配的直播间场景进行直播，刘畊宏会在室内的客厅里进行直播。

  正是如此，同质化的直播布景布局层出不穷，网友们对新的直播布景需求得不到保证。而施奶奶却一直坚持选择条件更为艰苦的野外。

  奶奶的初衷其实便是想还原在广场上跳舞最实在的一面，让直播间里的气氛更好一些。而网友们也在谈论区里纷繁表示自己十分喜爱奶奶健身团的野外直播方法，希望奶奶们能够坚持下去。

  姑苏奶奶健身团的直播里最让人形象深化的必定是跳操的奶奶团队了。视频里的每个奶奶都阳光生动、面带笑容，并且着装一致，队形规整。

  比较于其他直播中由一个博主进行健身练习，团队的方法更能让观众得到“社会支撑”，感遭到团体的归属感，然后缓解晚年团体的日子压力、削减他们的孤单感。

  研讨标明，不同寓居和日子方法的晚年人孤单感程度存在明显差异，单独日子的晚年人孤单感体会最高，他们感到缺少陪同的份额超越20%。而跟着一同寓居日子的目标增多，晚年人得到的“社会支撑”更多，孤单感体会频率随之削减。

  也便是说，关于大多数白叟而言，他们十分需求家人或朋友的“社会支撑”，而姑苏健身奶奶团选用团队的方法无疑能够供给给他们这样的支撑，然后增强他们的个别幸福感，缓解他们的孤单心情。

  奶奶团选择在每天进行一个半小时左右的操课直播。抖音的统计数据显现，50-60的中晚年人更喜爱时长较长的视频，而20-30年青人喜爱的视频时长却是最短的。在30-60年岁段里，跟着年岁的添加，喜爱的视频时长也越来越长。

  除了时长考量之外，奶奶们的运动操充沛考虑到了中晚年观众的承受程度，降低了健身的门槛。中等强度的有氧运动、简略易上手的动作合作施奶奶声音洪亮的节拍，让受众很快就“上了头”。

  施奶奶在抖音途径直播时，还会自动进行解说并在线答复，与观众建立了拉近了间隔、建立了亲密联系。经过动作的引领和教育气氛的构建，构建沉溺情境的体会，让受众享用其间。

  别的，线上直播间的虚拟场景还能够选用弹幕、谈论的方法，让网友能够实时进行沟通沟通，增强了互动感。这种交互式的体会坚持住了用户的热心和持续性。施奶奶也会依据粉丝的实时反应进行沟通互动，对网友的发问进行回应。

  例如，在奶奶团健身直播间里，当部分网友的留言体现出对运动疲乏、不甘愿的情绪时，施奶奶总会进行鼓舞，并进一步简化和解说健身动作。施奶奶的解说给观众供给了更为详尽的动作辅导，丰厚了体育健康常识。

  一同，奶奶的鼓舞也发明了杰出的健身气氛，让观众团体取得一种陪同式的习惯性情感满意，得到更多情感方面的坚持。这种心思的挨近拉近了主播和观众之间的间隔，增强了观众的黏性。

  凭借直播这种实时性和互动性的特色，施奶奶在操课直播中会选择盛行歌曲进行节奏把控，并一同打着节拍喊标语，这种轻松愉快的节奏气氛更能引发人们的行动力，使手机前的晚年人也一同运动起来。

  除了较长时刻的操课直播外，奶奶团还会每隔必定时刻上传动作教育短视频。这类教育短视频需求紧跟当下盛行趋势。

  “在互联网年代，一些歌曲常常瞬间火起来，咱们需求立刻跟进，用网红歌曲的旋律编列动作，带着咱们跳操，这样才更有招引力。”每次新编一支健身教育视频，施奶奶总是费尽心思，即便是晚上躺在床上，只需有了创意，也要爬起来在纸上记录下来。

  最近，施奶奶就依据大火的电视剧《狂飙》编列了一个简略的健身操。就在小区里拍照，动作简略易学。当下热门和健身操相结合的做法，成功地招引了许多用户的注重。

  在制造上，施奶奶也尽量选择较大且醒意图字体，布景音乐的音量设置也偏高，这样能够便利晚年网友观看和收听。

  别的，尽管只需一个人做舞蹈动作示范，但施奶奶仍会使用特效生成多人的作用，在教育视频里也尽力给网友发明出更好的运动体会。

  走红之后，有不少抖音账号代运营公司找到施奶奶，想对姑苏奶奶健身团这个账号进行包装，让她做签约公司，但都被施奶奶拒绝了。

  施奶奶以为，她的初衷仅仅是带动网友们一同健身，传递健康高兴的正能量，是纯公益性质的。假如签约了公司，那么性质就改动了，也会孤负家人、朋友和粉丝的希望。

  在这个充溢营销和带货的网络世界里，施奶奶没有遭到引诱。关于30多万的粉丝，施奶奶感到特别自豪和高兴，“这都是我跳出来的粉丝，每一滴汗水都是有报答的。”

  在视频的谈论区里，也能感遭到施奶奶的用心与真挚。施奶奶会尽量回复每个网友的发问，也会对网友的赞许表示感谢。在这样的双向奔赴下，施奶奶和网友都收成了来自对方的爱与陪同。

  两年多的时刻里，施奶奶将自己绝大部分的精力都用在了健身直播上。尽管坚持并不是一件简略的事，可是每逢看见万达广场上200多名和她一同并肩战斗的好朋友、好姐妹时，施奶奶深感责任重大：“我要坚持下去，带动更多中晚年参加健身，不能愧对健身明星这份荣誉。”

  在直播完毕回家的路上，施奶奶会和其他姐妹们相互聊聊家长里短，给予相互鼓舞和支撑。周末的时分，她们也会一同出去玩儿，有时分还有去麦当劳店里吃汉堡，或许去商场逛街，相互再选择一些跳操时能够穿的美观衣服。

  这样的姐妹友谊跟着账号粉丝的增多也逐步深温，她们相互爱惜，相互支撑，一同陪同屏幕前的网友们敞开一段新的健身旅程。

  受疫情的影响，健身不只成为人们坚持规则健康日子的办法，仍是引导开释个人消极心情的重要方法。在健身过程中，奶奶们经过共享日子故事与诙谐戏弄粉丝，持续传递着阳光活跃的信息，有用地协助粉丝消除的孤单感与消极心情。

  而直播结尾的故事共享与沟通互动，还能给粉丝带来精神鼓舞与安慰，在必定程度上消除了他们健死后的疲乏感。

  直播之外，不少网友也会经过私聊向施奶奶倾吐心思。有一名网友告知施奶奶他郁闷了，十分不高兴。施奶奶十分关心，急速告知他，“那你快点每天晚上都来和我一同跳操，其他的什么都不要想，只需快高兴乐地跳操就行。”

  在施奶奶的协助下，这位网友逐渐走出了人生低谷，他现在是姑苏奶奶健身团的忠诚粉丝，不会错失任何一场直播。

  施奶奶说她记住并爱惜和每一位网友的缘分。“络绎不绝”是奶奶知道的第一个粉丝，她从线上“追星”追到了线下，现在现已成为在万达广场跳操的固定成员了。对她而言，施奶奶既是广场舞方面的教师，也是日常日子中的姐妹。

  “我真的十分高兴知道她，她是我学习的典范”，这位粉丝这样点评施奶奶。施奶奶很感动，对她而言，网友便是她的家人，她会带着咱们坚持下去，持续鼓舞晚年人活出自我。

  施晓芸拾掇好自己的行李，但她没有着急关掉直播，而是举着手机，一边往家走，一边持续和网友们谈天。

  有网友问到了爸爸妈妈和子女应不应该同住的问题，施奶奶笑道说，“我说，咱们晚年人就不要去和孩子住一同给他们添麻烦了。咱们每天跳跳操、做煮饭，把自己照顾好，活得高兴健康，便是对子女最大的协助。”

  施奶奶其实便是这么一个简略但又通透的人，她不畏惧新鲜业务、敢想敢做，坚持初心、用心研讨。因而，姑苏奶奶健身团在现在人多粥少的健身商场里，经过深化了解中晚年健身需求，发明出观众喜爱的视频内容，取得了自己的立锥之地。

  于此一同，成名的皇冠并没有让她们迷失掉双眼，由于施奶奶理解，在无关数据与流量的当地，才藏着真实的友谊与力气。

  “咱们除了年岁，其他都不输于年青人。咱们晚年人要不断与时俱进，更要去跟上年代的脚步，做网络世界的干流。”这是施晓芸想对每一位晚年朋友说的心里话，也是她对自己两年来坚持和支付的最好答复。

  原标题：《深度 “奶奶界刘畊宏”2年涨粉37.3万，「姑苏奶奶健身团」如安在抖音逆袭？》

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