其实许多器件依据你的操练动作不同则能够起到不同的操练作用，并没有肯定的边界

  这应该是认知度最高的健身器械了吧，一切健身房的标配，功用也不必多说，天然是以有氧操练为主，不管是暴汗仍是中心操练前的热身，跑步机都是不错的挑选。

  关于跑步机的争议更多的是在于和野外跑的比照层面，有人说跑步机对膝盖的损害较小，有人说室外跑的操练作用更赞，跑步机上不需求战胜空气带来的风阻，脚下的跑带是主动向后运动的，这是跑步机真实比路跑省力的当地，而路跑不只需战胜风阻，还要不时的依据路况的上下坡凹凸坑做调整，对身体能量的耗费其实更大，最首要的是跑步机没有了音乐或影视剧趣味会大打折扣，而沿途的景色却不会重复。至于膝盖真实受损不管路跑仍是跑步机都不主张再进行，而跑步的姿态只需正确，路跑仍是首选！

  有跑步机的健身房一般也少不了椭圆机，椭圆机又名太空散步机，相同也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机能够有用的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡规划、阻力反抗调理功用、编排好的运动形式以及专门对下肢一些安排肌肉进行操练的才能要比跑步机愈加充满了科学性。

  椭圆机的最大特色便是用户在操练的时分膝关节是不怎么发力的，然后避免了跑步时所发生的冲击力对膝盖的损害，因为椭圆机的运动起伏相对较广，一起还增强了腰部肌肉的耐力和力气，关于膝盖受损或有积液不太合适跑步的健身者来说用椭圆机来做有氧或热身是个不错的挑选，半小时的椭圆机在合理的配速下完结，也适当的有感觉！

  划船机的动作有点模仿水上赛艇，能够测出运动者在进程中耗费的力气和运动频率，所以又称测功仪。划船机每齐截次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会跟着完结一次完好的缩短与扩展，归于一个全身参加的有氧操练器械，特别对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。其实划船机的运用趣味和作用仍是在于进程中不断的应战，对速度频次的应战会感受到不同力度的影响，每组次数的提高就能够验证你的前进，划船机运用的好的话其实能够到达一些无氧操练对中心的提高。

  动感单车实践上便是改进后的室内自行车，和一切的有氧运动相同，动感单车也是在充沛激活身体的运动细胞后，在耗费能量的一起到达减脂的意图。在几个有氧器械操练傍边，动感单车能够说是运动最为剧烈的器械，一般一堂课能耗费500卡左右的热量，适当于跑步七八公里，在以腿部为中心的操练进程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充沛的操练，一起还能够增强你的心肺功用。

  动感单车也是比较特别的一项有氧运动，一般都是需求团课来完结，在教练嘹亮的标语和动感的音乐声中，有节奏有热情的完结合适自己强度的动作，不同的体能和耐性能够挑选不同的力度，动感单车的中心是节奏，只需节奏跟上，作用就十分棒。

  许多人会把健身车和动感单车搞混，其实这是两种器械，从结构上来说比较显着的不同是飞轮的方位，动感单车大部分飞轮是前置的，而健身车则有前置有后置，一起飞轮选用包裹规划。从骑行办法上来看，动感单车站立骑行或许坐姿骑行都能够，灵敏度能够理解为就和自行车差不多，而健身车分为卧姿骑行和坐姿骑行两种运动状况，因为两者的使用场景不同，所以在放置的安定性方面健身车会愈加安定一些，不会左摇右晃。

  再来看两者的运动强度，动感单车大多选用8kg~25kg的大飞轮，惯性比较大，骑行起来比较费劲，运动强度会更大更影响，而健身车的磁控飞轮大多数是8kg以下的小飞轮，并且限于车身结构合适坐姿骑行的原因，运动强度会比动感单车小不少。

  整体来说，动感单车强度较大，比较合适需求减脂的年轻人，腿部或膝盖有伤的话则不太合适，而健身车则雅俗共赏，对腿部的要求也不是很大，假如仅仅热身或做下运动舒展则是不错的挑选！

  在无氧操练区域，史密斯架算是健身房的标配之一，史密斯架的特征是约束了杠铃的滑动轨道，不管是做深蹲仍是推举的时分操练者都不必忧虑杠铃的前后突发摇摆，史密斯架的功用十分多，最常见的便是深蹲以及不同姿态的卧推（上斜、平板、下斜），除此之外，史密斯架还能够做俯姿划船，肱二头弯举、举踵等等，能够说史密斯架是一台归纳性健身器件。

  大多健身者都是选用史密斯架卧推来操练胸大肌，以及深蹲来操练下肢，不管是哪种都要力所能及，健身房出事最多的便是和杠铃有关的动作，一旦出事史密斯架的优势就会变为下风，因为约束了杠铃的滑轨，假如支撑不住压下来后果不堪设想，所以一个人操练千万不要测验大分量，最好是在有伙伴维护的前提下进行！

  和史密斯架比较，自在深蹲架相对简略许多，史密斯架因为约束了杠铃滑动轨道，提高了安全指数的一起也相应降低了运动的难度，而自在深蹲架无论是做卧推仍是深蹲对中心力气的查核都更高，对肌群的发力影响也更全面。

  自在深蹲架很便利操练者取下杠铃做自在硬拉，归纳比较自在深蹲架和史密斯架不存在谁能够代替谁的联系，两者是能够互补的，所以一般相对正规的健身房都会一起装备这两套设备！

  一般在稍大型的健身房我们会看到一个很牛逼的器械，很大一扇门，两头两个立柱，顶部还能做引体，领边是各种绳子健身设备，这个其实便是龙门架，龙门架一般由五个部分组成的，分别是横梁、底盘、立柱、导梁和支点，这五个部分能够让龙门架具有把重物升降移动的作用，正因为设备的外形特征很像两条龙柱建立而成所以称之为龙门架。

  许多人分不清龙门架和史密斯架的差异，教我们一个简略的办法：有杠铃的架子叫史密斯架，带绳子拉伸的那种便是龙门架，龙门架有巨细之分后面会说到小的。龙门架是一个归纳性更强的操练仪器，顶部横梁能够做引体向上、上踢腿卷腹、左右摆腿卷腹等，两头立柱和地盘的设备能够做高位下拉、各种绳子飞鸟、绳子斜拉、拉力器划船等，而操练的部位更是涉及到全身各个部位，除了下肢动作偏少之外，其他部位的肌肉简直都能够用大龙门架来完结。

  没见过大龙门架的朋友必定知道小龙门架，小型龙门架的功用其实和大龙门架相似，因为龙门较窄，做不了大龙门架的大飞鸟夹胸动作，但一般的飞鸟彻底不受影响，别的小龙门架一般没有高位下拉和拉力器划船的装备，除此之外，在功用上就和大龙门架差异不大了，小龙门架在一般的健身房也都有装备。

  喜爱做单双杆引体的朋友应该对这款器械不生疏，横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中心方位依据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还能够凭借器械的靠背和两头支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。

  单双杆引体设备也是操练胸大肌的常用设备，胸肌臂屈伸是双腿前弯举下的臂屈伸动作，关于胸大肌的影响特别显着，难度也比规范的臂屈伸大许多，别的许多运动后的拉伸动作以及惯例的高位压腿动作也都能够凭借单双杠引体器来完结！

  坊间有传言验证一个人是不是健身大咖只需看他能做几个单杠引体就知道了，可见引体向上的难度有多大。许多初学者做不了引体向上，往往需求在陪同人员的辅佐下完结，而辅佐式引体向上便是给初学者量身打造的器械。

  辅佐的原理很简略，便是依据你实践的臂力巨细来调整跪板的支撑力协助完结引体动作，跟着后续力气的添加而削减支撑力度直至不再依托辅佐式，就能够晋级玩自助引体设备了！

  说起仰卧起坐信任没有人生疏，而多功用仰卧起坐板也简直是每个健身房的标配。所谓的多功用，便是比单纯的简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其它健身功用，比方拉绳运动、绷簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

  说起仰卧起坐，其实许多人的做法仍是存在问题的，正确的仰卧起坐姿态应该是身体躺平，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴支撑面。跟着腹部发力，头部和上半身渐渐脱离支撑面。在上半身向膝盖处挨近的进程中，腹部肌肉得到揉捏，收回的进程也相同凭借腰腹力气将上半身渐渐康复，但不要彻底康复到平躺，身体与地上呈15度左右最佳，一起牢记双手抱在脑后，这样会凭借双手的力气拉动上半身抬起，给脖颈部形成巨大压力，正确的做法是，将双手轻扶耳侧，或许双手抱胸。

  仰卧起坐器另一个我常做的动作便是上斜反向卷腹（仰卧抬腿），该动作首要凭借腹直肌的力气操控动作的规范性，脊柱往上抬腿时首要的力气来自骨盆的滚动而非凭借腿部的弹性带来的惯性，动作越慢作用越好，双腿卷至笔直视点上升时是动作的要害，上斜反向卷腹关于下部腹肌操练作用十分有用，每次只需规范的完结撕裂感特别显着！

  罗马椅和仰卧起坐板更像是一对兄弟，相同都是以腰腹中心操练为主的器械，罗马椅的两个经典操练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的，但规范的挺身和侧屈没几个人能够彻底做到位。

  使用罗马椅侧屈能够起到侧腹部的操练作用，但要记住椅高应刚好抵在胯部方位，不易过高超越腰部以上，这样侧屈的起伏会大大受损，侧向身体应和地上笔直，进程中牢记身体前倾，凭借腰腹部的力气下弯再康复，假如想要作用更佳能够选用哑铃或壶铃负重进行。

  哑铃和杠铃基本是一切健身房的标配，都是以操练上下肢为主的器械，而哑铃的使用场景好像更广一些，比较杠铃而言，哑铃也更合适家用。

  练胸的动作里边哑铃是常常用到的器械之一，哑铃卧推（上斜卧哑铃推举、平卧哑铃推举、下斜卧哑铃推举）和哑铃飞鸟（上斜哑铃飞鸟）是对胸部及手臂肌肉群特别有用的动作，哑铃前平举和侧平举能够操练到三角肌的部位，仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、哑铃俯身臂屈伸等能够有用操练出肱三头肌，坐姿小臂翻腕弯举则能够操练到小臂肌肉群，哑铃弯行为刁难肱二头肌的操练十分有用，哑铃“俯身划船”是对背部肌肉及斜方肌十分有用的动作之一，而哑铃深蹲和哑铃前后箭步弓则是对下肢操练最常用的动作。

  哑铃凳其实归于健身辅佐器件，常用于辅佐哑铃或杠铃来完结一系列的健身动作，比方上文说到的上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推等，所以一般买了哑铃的健身爱好者都会配一张哑铃凳。哑铃凳和惯例运动类凳子不同的是前者具有可调理性，以满意不同的操练需求，尽管一般平凳也能做卧推和飞鸟，但局限性较大，一般主张挑选可调理的哑铃凳。

  除了耳熟能详的各种卧推、划船、飞鸟等动作之外，哑铃凳还能够合作TRX完结仰姿反屈伸，合作哑铃完结保加利亚蹲等动作，作为辅佐类器件，许多构思动作都能够凭借哑铃凳来完结！