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导语：当你有了一定的健身经历，就知道想要让健身效果最大化，健身容量最大化，那么就必须要有一个强悍的腰腹核心，说到锻炼腰腹核心的动作，很多人第一想到的都是平板支撑。平板支撑确实是非常典型的一个能够锻炼腰腹核心力量的训练，但是它某些特定的程度上是属于静态的募集训练。
也就是说，他的募集是有一定的限度的，当你的腰腹被唤醒之后，在做平板支撑，可能效果就不会明显了。即使你每天都做平板支撑，也没有很好的方法提高你深蹲硬拉的力量，那么怎样才可以有效的进行更高效率的腰腹核心力量训练呢？
想要锻炼腰腹核心，首先我们应该知道究竟什么是腰腹核心，它有很多种叫法，还可以叫做躯干核心，也可以叫做下肢核心。
所谓的腰腹核心主要是用来控制我们的躯干以及腿部的稳定性的。那么对于上半身而言，是由肩胛骨和肩关节来控制的。
腰腹核心不单单是指腰部以及腹部，它还包括其他的部位，比如说臀部，腿部，还有一小部分的背部。所以在实际的训练当中，腰腹核心的训练算得上是一个比较完整的训练了。
在动作形式方面会趋向于某一个身体部位的训练，但他的本质仍旧是整体发力。那么有哪些训练动作是相对好的核心训练呢？
单腿臀桥这项训练动作主要是以臀部发力的训练核心的动作。在动作过程中同步发力会越来越明显一些，但是由于是单腿的缘故，所以人体别的核心部位也是参与到的。在做这一个动作的时候，一定要去体会臀部的发力，并且要收紧你腰腹部的肌肉。
准备一个瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上面，保证自身的肩部下沉，然后一条腿伸直，另外一条腿弯曲，小腿和地面处于90°。
用臀部的力量以及腿部的力量将整个髋部给顶起来。骨盆可以稍稍厚亲，但是一定不能前倾，最好还是保持中立。
当我们下落的时候同样如此，不要用臀部去试探地面。上抬身体的时候呼气，下落身体的时候吸气，整一个完整的过程当中保证匀速就可以了。
这个训练动作强度并不是很高，所以每天每次可以训练30次左右，保证每天训练四组左右。当你能够长时间坚持，你会发现你的核心力量能获得明显的提升，并且也能拥有完美的翘臀。
结语：锻炼腰腹核心训练很重要，所以我们该了解更多的腰腹核心训练，平板支撑的确是一个好的选择，但是我们大家可以交替性的去使用，并且平板支撑某些特定的程度上是静态的募集训练。他们今天在这里给大家说的单腿臀桥是一个动态的募集系列，所以效果可能会更好一些，尤其适合一些有一定运动基础的健身人士。