现在，我国境内的新冠肺炎疫情现已得到操控，但仍有人存在惊惧、焦虑和郁闷心情，对未来感到懊丧。现在共享三个自我心思调适的办法。

　　人的心情不是由某一诱发性事情的自身所引起，而是因为人对这个事情的主意和观点所引起的。

　　所以，调整认知很重要。疫情情况下，呈现严重、忧虑、惧怕、焦虑、睡觉欠好等问题，是正常人面临危机时的正常心身反响。

　　事实上，适度的严重焦虑是有保护效果的，能够使咱们更有用地应对危机。调整认知，达观的心态很重要。

　　心思压力过大，过度的、长时间的负性心情是会影响身心健康的。安稳心情能够测验两个技能：呼吸放松技能和心情安稳化技能-蝴蝶拍。

　　呼吸放松技能，也称腹式呼吸，是经过缓慢的深呼吸来减轻压力和放松身心。当一个人处于严重和惊骇的状况时，呼吸是短促的。相反，当一个人深睡时，呼吸慢而深，是一种极度放松的状况。所以，当咱们焦虑、压力大的时分，能够有意识地进行缓而深的腹式呼吸练习，呼吸放松了，焦虑天然也就减轻了。

　　心情安稳化技能——蝴蝶拍，是一种简略、易学的促进心思安稳的办法，能够协助咱们添加安全感和愉悦感等活跃感触。（详细拜见已发布文章：加强安全感的“蝴蝶拍技能”）

　　人生三件事：自己的事，别人的事，老天的事，怎么做最有掌控感，最结壮呢？自己的事，极力；别人的事，尊重；老天的事，屈服。自己的事有哪些呢？

　　榜首件事，我的健康我做主。不管是宅在家里仍是在作业岗位上，都要重视健康的四大柱石：合理的饮食、恰当的运动，控烟限酒，心思平衡。哪怕条件有约束，也要量体裁衣，尽自己最大的尽力去养成健康的生活方式。

　　第二件事，亲密关系和人际关系的保护。在现在仍不发起集会的情况下，贡献老一辈，接近爱人和孩子，重视家人的心思需求，用爱的言语来表达、去满意；培育家庭的兴趣爱好，相互赏识，相互鼓舞，一同文娱；和家人一同回想往日的美好时光，策划家庭开展活动等；关于亲朋好友，虽然不能碰头也能够凭借互联网，在线上关怀、关爱，相互支撑，互相增能。

　　第三件事，学习并提高自己，为今后更好的开展增强身手，增强自我效能。使用自己的常识、才能为别人、为社会服务，给予所带来的高兴比得到更持久。协助别人、贡献社会能够增强咱们生命的价值和含义。

　　保护心思健康有三个法宝：调整认知、安稳心情和健康行为。但假如自我调适未能有用处理心思困惑，请记住寻求专业人士和专业安排的协助。

　　跟着新式冠状病毒感染的肺炎疫情开展，不同人群中呈现惊惧、焦虑、惧怕等心思问题继续增多，急需心思方面的引导和活跃心情的应对。

　　为进一步贯彻落实党中央决议计划布置，做好防控疫情的社会心思服务作业，向大众供给愈加便当的心思支撑、心思引导服务，防备和减轻疫情引起的心思窘迫，我国计生协安排专家编写了疫情期间 “自我心思调适技能”系列问答 ，大众号自2月4日起开设“面临疫情——心思协助”专栏进行连载。更多问题，欢迎拨打我国计生协免费疫情心思咨询服务热线（）。